Menos 10 kg por mes: cómo hacerlo

Los objetivos que se fija la pérdida de peso son muy diferentes, al igual que las formas de conseguirlos. Alguien prefiere un régimen de pérdida de peso regular, en el que el cuerpo no experimenta un estrés severo, y su dueño, una sensación constante de hambre. Para otros, es más fácil limitarse literalmente a todo durante un mes, pero perder una docena de kilogramos durante este tiempo. ¿Tiene sentido apresurarse así y cómo se sentirá el cuerpo si pierde 10 kg en un mes? ¿Existen formas seguras de lograr esto?

¿Muchos o pocos?

De hecho, perder 10 kilogramos sin dañar la salud es real solo para aquellos cuyo peso corporal inicial está significativamente por encima de la norma y el índice de masa corporal está por encima de 30. Esto significa que con una altura de una persona por encima de 170 cm, su peso corporal es más de 100 kilogramos. Y, después de deshacerse de 10 kg, perderá solo el 10% de su peso, que los médicos consideran la tasa máxima permitida de pérdida de peso.

Sin embargo, la mayoría de los que quieren perder rápido y mucho tienen un IMC significativamente más bajo, de 25 a 28. Con un IMC de 25 (¡que es el límite superior de la norma! ), El peso con una altura de 170 cm. corresponde a aproximadamente 72 kg. Y si pierde 10 kg en un mes, entonces se perderá el 14% de la masa y esto ya puede tener consecuencias bastante desagradables para la salud.

Por eso, antes de darte tal tarea, piensa en lo que es más importante para ti: a toda costa lo antes posible para encontrar la armonía o avanzar hacia el objetivo marcado con un poco más de calma, ¡pero sin dañar tu propio cuerpo!

Absolutamente todo el mundo puede perder 10 kg en 3 meses con un mínimo esfuerzo, pero al mismo tiempo, es casi seguro que la grasa perdida no regrese, como suele ser el caso de la pérdida de peso rápida.

Reglas generales

Para aquellos que quieran mantener un cuerpo sano y una piel, uñas y cabello hermosos, lo mejor es bajar de peso más de 10 kg en 2 meses, y no en uno. Pero si aún desea recurrir a métodos extremos o su peso es significativamente más alto de lo normal, al menos intente seguir las reglas generales que ayudan a minimizar las posibles consecuencias negativas de una pérdida de peso rápida:

• Beba mucha agua, al menos 1, 5 litros por día. Esto reducirá la carga sobre los riñones y el sistema cardiovascular, le permitirá eliminar rápidamente toxinas y toxinas y mantener una piel hermosa.
• Deseche todos los alimentos enlatados y semiacabados. Contienen muchos aditivos químicos que no contribuyen a la pérdida de peso rápida y envenenan el cuerpo.
• Elimine el azúcar, los productos horneados y los dulces de su dieta. Si realmente quieres algo dulce, puedes disfrutar de miel o frutos secos en pequeñas cantidades.
• Elija productos lácteos bajos en grasa. Esto permitirá que el cuerpo obtenga suficiente calcio para mantener la fortaleza de los huesos y los dientes, pero reducirá la ingesta diaria de grasas.

• Consuma carnes dietéticas: pechuga de pollo, ternera, ternera magra, conejo. Además, es mejor cocinarlo al vapor o hervirlo, en casos extremos freírlo a la parrilla, pero no en una sartén con el agregado de aceite.
• Come mariscos. Son muy útiles ya que contienen una gran cantidad de minerales y oligoelementos que ayudan a mantener el metabolismo en un nivel alto.
• Elimina el alcohol. Además del hecho de que retiene agua en el cuerpo, sus productos de descomposición envenenan el cuerpo, sobrecargan el hígado y los riñones y destruyen el cerebro. El consumo regular de cerveza por parte de los hombres conduce a la obesidad femenina debido al alto contenido de fitoestrógenos en la bebida.
• Comer fraccionadamente. Esto permitirá al organismo digerir los alimentos de manera eficiente, gastar sin problemas las calorías recibidas y no poner grasa en reserva.
• Carbohidratos - por la mañana. Los carbohidratos que no tiene tiempo de consumir en un día se asentarán en sus caderas en forma de depósitos de grasa durante la noche. Si quieres perder 10 kg en un mes, ¡una cena con carbohidratos no es para ti!
• Cuidado con las nueces. Los frutos secos, semillas y frutos secos son la merienda perfecta para cualquier persona con cualquier dieta. Ayuda a aliviar el hambre rápidamente y proporciona al cuerpo valiosos nutrientes. Pero no olvide las calorías. ¡La tarifa diaria no es más que un puñado de esa mezcla!
• Jugos y refrescos. Cualquier bebida carbonatada irrita el revestimiento del estómago y puede causar inflamación. En jugos y bebidas envasados como "Coca-Cola" el contenido de azúcar puede ser de hasta 5 cucharaditas por vaso. Deben excluirse de la dieta. En el menú quedan 1 o 2 vasos de zumo recién exprimido al día.
• Obtienes mucha fibra. Las fibras vegetales gruesas realizan simultáneamente tres funciones útiles: eliminan el hambre durante mucho tiempo, estimulan la motilidad intestinal, absorben y eliminan toxinas. Su fuente principal son las frutas y verduras frescas, el salvado, las semillas germinadas y el pan integral.

Solo con estas reglas, puede perder fácilmente 10 kilogramos en solo dos meses, y si agrega a este ejercicio regular, incluso más rápido.

¡Importante! Idealmente, tales principios de organización de alimentos deberían convertirse en la norma para todos, en este caso, el peso disminuirá ligeramente en dos o tres meses, luego se estabilizará y se mantendrá aproximadamente al mismo nivel.

Dietas TOP 10

Para aquellos que no abandonan el pensamiento: "¡Quiero perder 10 kg más rápido! " A los nutricionistas no les gustan demasiado los métodos extremos, ya que la mayoría de ellos ralentizan el metabolismo y alteran el equilibrio de vitaminas y minerales en el cuerpo.

A continuación se muestra el TOP 10 de dietas populares, cuyas reseñas no son las peores entre las personas que han perdido peso:

1. Cuajada.En una semana, se consumen por día medio kilo de requesón (hasta un 9% de grasa) y medio litro de kéfir bajo en grasa. Agregue gradualmente 1-2 frutas por día, 10-150 gramos de pan integral.
2. Vegetariano.La carne, las aves, el pescado están excluidos de la dieta y, en la versión dura, todos los productos animales. Las verduras, crudas o al vapor, constituyen el 80% de la dieta.
3. Huevo.Desayuno y cena: 2 huevos duros, una rebanada de pan negro, té. Para el almuerzo: sopa de carne magra o caldo de verduras, un trozo de carne magra con una guarnición de verduras.

4. Proteína.La base de la dieta es carne hervida dietética baja en grasas (generalmente pechuga de pollo) y verduras hervidas, frescas o asadas. Se permiten 1-2 frutas por día.
5. Manzana.De hecho, una mono dieta, puede mantenerla durante no más de 7 días, durante los cuales se necesita un promedio de un kilogramo de peso corporal. Toda la dieta es de 1, 5 kilogramos de manzanas verdes y agua.
6. Cereal.Dieta a base de cereales, hervidos en agua, sin añadir sal y aceite. 2 veces al día, puedes comer una ensalada de verduras con salsa de limón. Es muy difícil sentarse en él durante todo un mes.
7. Jugo.Asume la presencia en la dieta solo de jugos de frutas y verduras recién exprimidos. Si se sienta durante no más de una semana, le ayuda a perder de 5 a 10 kilogramos. Pero con el uso prolongado, el esmalte dental se destruye, aparecen dolores de estómago y comienza el estreñimiento.
8. Fruta.Solo las frutas sin azúcar permanecen en la dieta, que se pueden consumir hasta 2 kg por día. Se permite la alternancia con productos lácteos bajos en grasa (en diferentes comidas).
9. Chocolate.Una versión muy dura de la monodieta, que te permite comer 100 gramos de chocolate amargo y beber té verde en cantidades ilimitadas al día. El abuso de la dieta puede provocar diversas enfermedades.
10. Barra de café.Beba una taza de café antes de cada comida (4-5 veces al día). Esto le permite comer menos y acelera su metabolismo. Pero al mismo tiempo sobrecarga el corazón y aumenta la presión arterial.

Como puede ver, todas las dietas efectivas que le permiten deshacerse de hasta 10 kilogramos en un mes no están equilibradas.

Las revisiones de quienes han tratado de hacer frente al exceso de peso de esta manera confirman que el bienestar general después de la primera semana se está deteriorando notablemente. Entonces, ¿vale la pena aguantar o es mejor elegir un método más saludable que no afecte al cuerpo?

Limitaciones y contraindicaciones

El uso de dietas desequilibradas y una pérdida de peso demasiado rápida están categóricamente contraindicados:

• durante el embarazo y la lactancia;
• en presencia de cualquier enfermedad crónica de los órganos internos;
• insuficiencia hepática o renal aguda;
• problemas con los sistemas nervioso y cardiovascular;
• enfermedades oncológicas y autoinmunes;
• haber sufrido recientemente lesiones graves y cirugía;
• con procesos inflamatorios activos en el cuerpo;
• si la inmunidad se reduce severamente por cualquier motivo;
• con actividad física intensa y / o entrenamiento de fuerza.

Una dieta desequilibrada y una ingesta calórica insuficiente en estos casos pueden tener consecuencias catastróficas, incluso la muerte.

Los médicos han descubierto que quienes consumen con frecuencia dietas bajas en calorías o mueren de hambre desarrollan gradualmente anorexia, una enfermedad mental grave que interfiere con la nutrición normal. Su trampa es que es muy difícil para un lego ver los primeros síntomas. Y cuando la enfermedad se manifiesta con toda su fuerza, solo un psiquiatra experimentado puede deshacerse de ella. A menudo se requiere la colocación en una clínica especial.

Ejercicios físicos

Con un peso inicial de 100 kilogramos o más, puede perder 10 kg por mes sin esfuerzo físico, simplemente reduciendo la dieta consumida en un 20%. Pero es poco probable que el resultado obtenido de esta manera sea adecuado para usted. Una figura que pierde peso rápidamente, se queda sin una capa de grasa, se difumina y pierde sus contornos claros. La persona se vuelve completamente informe, la piel se hunde y los músculos son difíciles de ver en sus pliegues.

La actividad física activa te permite mantener el tono muscular, mantener una alta tasa metabólica y aumentar el déficit de calorías, que ahora se produce no solo por la reducción de la dieta habitual, sino también por el entrenamiento regular. La capa de grasa que desaparece es reemplazada gradualmente por la carcasa muscular y la piel permanece tensa y hermosa.

En el nivel inicial, una hora de caminata a paso ligero moderado o media hora de entrenamiento aeróbico es suficiente. Poco a poco, la carga debe aumentarse, ya que el cuerpo se adapta rápidamente a ella.

Solo puede cambiar al entrenamiento de fuerza cuando ya se haya eliminado la mayor parte de la grasa. De lo contrario, puede lograr el resultado opuesto: desarrollar músculo debajo de la capa de grasa y agrandarse aún más.

Reseñas de adelgazar

Los comentarios de la mayoría de los que pierden peso confirman la opinión de los expertos. Aquellos que perdieron rápidamente los preciosos 10 kilogramos, gracias a métodos extremos, en el 90% de los casos no pudieron mantener el resultado logrado.

Ya después de 1-2 meses, la grasa corporal volvió a estar en su lugar y, en algunos, con un "aumento de peso" significativo.

Aquellos que usaron consejos razonables sobre cómo perder 10 kilogramos en un mes y combinaron una nutrición adecuada con actividad física moderada llegaron a esta cifra un poco más tarde, pero con menos esfuerzo, y la mayoría de ellos pudieron mantener el nuevo peso.

Unas pocas semanas de diferencia no vale la pena arriesgar su salud. Por lo tanto, tome la pérdida de peso en serio y no dude en buscar el consejo de un experto.